혈관나이 측정 및 자가진단하는 방법 (13항목)

우리가 살아가면서 건강이 가장 중요하고 최우선이 될텐데요. 그중에서도 혈관이 깨끗하지 못하여 막히면 급성 뇌경색이 오거나 뇌출혈등으로 이어질 위험성이 큽니다.  사전에 혈관 건강 위험 신호를 나타내는 질병과 혈관 나이 자가측정법에 대해 알아보고 미리 미리 사전에 예방을 해주시는것이 좋겠습니다.

혈관질병

혈관 건강이 위험하다는 신호를 나타내는 질병은 '이상지질혈증' 입니다. 흔히들 알고있는 고질형증과 콜레스테롤혈증이 이에 포함됩니다. 이상지질혈증 환자는 급속도로 증가하는 추세입니다. 기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사를 하는 현대인들이 많아졌기 때문입니다. 이상지질혈증을 잘 관리하지 않으면 이후 심.뇌혈관질환 위험이 커지게 됩니다. 

예방방법

이상지질혈증을 예방하려면 소고기나 돼지고기에 있는 동물성 기름과 버터 등의 포화지방식은 먹지 말아야합니다. 대신 등푸른생선 등으로 불포화지방산을 적절히 섭취하는것이 좋으면, 단순당 섭취는 주의를 기울이는것이 좋겠습니다. 정제된 흰빵, 흰쌀등은 되도록이면 피하는것이 좋습니다. 대신 현미,통밀 등 복합당을 섭취하는것이 좋습니다. 과일에도 단순당이 많이 들었기 때문에 과도하게 섭취하는것은 피하는것이 좋겠습니다.  하루 200g에 해당하는 과일은 귤2개, 오렌지 2개, 토마토 1개 정도 입니다.

식이요법과 함께 해줄것은 당연히 규칙적인 운동을 병행하면 고지혈증 예방에 더욱 효과적입니다. 하루30분 이상, 일주일에 3일 이상 가볍게 걷기, 줄넘기, 수영 등을 하는것이 좋습니다. 음주 와 흡연도 피하도록 합니다. 특히 술은 금주하거나 하루2잔 이하로 제한하는것이 좋겠습니다.

<혈관나이 자가 측정법>

1.  계단을 오르거나 운동을 하면 가슴에 압박감이 느껴진다.

2.  인스턴트식품이나 기름기 많은 식품을 자주 먹는다.

3.  야채는 거의 먹지 않는다.

4.  전화벨이 울릴 때 즉시 받지 않으면 찜찜하다.

5.  운동다운 운동을 거의 하지 않는다.

6.  손발이 저리거나 냉증이 느껴진다.

7.  혈압이 높은 편이다.

8.  콜레스테롤 수치가 높다.

9.  혈당 수치가 높다.

10.가족중에 심근경색이나 뇌경색을 앓았던 사람이 있다.

11. 직장에서는 늘 사람의 부탁을 받는다.

12. 책임감이 매우 강하다.

13. 담배를 피운다.

<결과>

해당하는 항목이 5개 이하라면 실제 나이와 혈관나이가 같습니다.

해당하는 항목이 6개~10개 정도라면 혈관나이가 실제보다 약 10살 정도 높은 것으로 주의를 기울여야 합니다.

해당하는 항목이 11개 이상된다면 혈관 나이가 실제 나이보다 20살 이상 높을 가능성이 있어 치료가 필요합니다.