내 체중은 정상인가요? - 건강체중 바로알기-

날이 갈수록 늘어가는 체중은 정말 속상한 일입니다. 예전엔 홀쭉한 체형이었던 나 자신과의 비교가 더욱 극명하게 드러나죠. 그런데 정말로 과체중(Overweight)인건지, 아니면 체중계의 오류 때문인건지 의문이 들 때가 있습니다. 과체중은 정상체중을 초과한 상태로, 비만(Obesity)은 체중이 과체중을 넘어서 각종 질환에 노출될 위험이 높은 상태를 말합니다. 10년 동안 한국의 성인 남녀 비만율이 5% 이상 상승하여 현재 전체 성인 인구의 32%가 비만 상태에 있다고 합니다. 특히 고도 비만의 비율도 급격하게 상승하고 있는데, 이는 각종 질환에 노출될 위험이 더 커진다는 의미입니다. 현재의 체중은 앞으로의 건강과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있으므로, 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

나도비만인가요? 간단 진단방법

비만을 간단하게 판단하는 방법으로는 여러 가지 방법이 있습니다. 그 중 가장 일반적으로 사용되는 방법은 체질량지수(BMI, Body Mass Index) 계산법입니다. BMI는 개개인의 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 통해 비만 정도를 판단합니다. 또한, 체중대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)을 계산하여 정상 체중 대비 몸무게를 파악하는 방법도 있습니다. 또한, 허리둘레 측정을 통해 복부비만 여부를 가늠할 수 있습니다. 이러한 방법들은 비만을 판단하고 관리하는 데 도움이 되는 도구로 활용됩니다. 그러나 각각의 방법은 다양한 요인을 고려해야 하며, 개개인의 상황에 따라 정확도가 다를 수 있습니다. 따라서 비만 관리를 위해서는 전문가와의 상담 및 종합적인 건강 평가가 필요합니다.

 

1. 계산기만 있으면 간편하게 알아보는 첫번째 방법

 

체질량지수(BMI, Body Mass Index)는 키와 체중을 이용하여 비만을 진단하는 데 사용되는 간단한 지표입니다. 예를 들어, 키가 175cm이고 체중이 75kg인 남성의 경우, BMI를 계산하면 체중 75kg을 / (1.75m) * (1.75m)로 나누어 계산합니다. 따라서 BMI는 다음과 같이 계산됩니다. BMI = 75kg / (1.75m * 1.75m) = 24.5 이 계산 결과를 비만 범주로 해석하면 다음과 같습니다.

 

내 체중상태	계산한 체질량지주(BMI)
저체중	18.5 미만
정상체중	18.5 이상 23 미만
과체중	23 이상 25 미만
비만	경   도 : 25이상 30미만 중정도 : 30이상 35미만 고   도 : 35이상

2. 계산기만 있으면 간편하게 알아보는 두번째 방법

 

체중대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)은 개인의 현재 체중이 표준 체중 대비 얼마나 차이가 나는지를 확인하는 데 사용되는 지표입니다. 표준 체중을 계산하려면 개인의 키와 성별을 고려해야 합니다. 예를 들어, 키가 175cm이고 체중이 85kg인 남성의 경우 표준 체중을 계산해보겠습니다. 표준 체중 계산 방법: 남성: 키(m) * 키(m) * 22 여성: 키(m) * 키(m) * 21 키 175cm는 1.75m로 변환하면 다음과 같이 계산됩니다.

표준 체중 = 1.75m * 1.75m * 22 = 66.55kg (약 67kg) 이 남성의 표준 체중은 약 67kg입니다.

비만도(%) = 표준 체중 대비 백분율(%) = 측정 체중/ 표준체중 x 100

 

<표준체중 계산방법>

-남성 : 키(m) x 키(m) x 22

-여성 : 키(m) x 키(m) x 21

내 체중상태	계산한 체질량지주(BMI)
저체중	90%미만
정상체중	90%이상 110%미만
과체중	110%이상 120%미만
비만	경   도 : 120% 이상 130% 미만 중정도 : 130% 이상 160% 미만 고   도 : 160% 이상

3. 줄자로 허리둘레를 재는 방법

체중은 분명 정상이지만 뱃살이 점점 늘어날 때 복부 비만 또는 내장 비만인지를 간단히 줄자만으로 알 수 있습니다.

 

내 허리 둘레	특정치 (cm)
성인 남성	90cm 이상
성인 여성	85cm 이상

 

4. 간단한 표로 알아보는 방법

표준체중 대비 ±10% 범위에 있다면 일반적으로 정상체중으로 판단할 수 있으므로 내 체중이 정상인지 간단히 계산된 표만으로도 어느 정도 내 체중의 상태를 가늠해 볼 수 있습니다.

 

키 ＼ 체중	남자	여자
150cm	45kg ~ 54kg	43kg ~ 52kg
155cm	48kg ~ 57kg	46kg ~ 55kg
160cm	51kg ~ 61kg	49kg ~ 58kg
165cm	55kg ~ 64kg	53kg ~ 62kg
170cm	59kg ~ 68kg	56kg ~ 65kg
175cn	63kg ~ 72kg	60kg ~ 69kg
180cm	67kg ~ 76kg	64kg ~ 73kg

 

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