[다이어트] 혈당 스파이크를 잡고, 효과적인 다이어트를 하자.. (혈당스파이크에 좋은 음식)

 

 흠 ~~~~~ 제가 다이어트를 시작한게 어느 덧  20년... 고딩때 체육 수업이

줄어들고, 친구들과 운동하는게 줄어 들고 나서 살이 찌기 시작하더니..

 

 

 

 20대에 100Kg 그리고, 지금 121Kg을 찍었네요..  그래서~~~ 오늘부터 

다이어트 특집 들어가보려. 내용 잠깐 공부 해보았어요..

 

 살이 찐다는 건 아주 많은 다이어터들과 트레이너들 등등등 전문가들의 의견이 있지만

최근 제일 중요시 여겨지는게 혈당 스파이크죠... 

 

그럼 우선 혈당 스파이크에 대해 간략히 알아볼께요..  

 

  혈당 스파이크는 식사 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상을 말합니다.

 이는 주로 고탄수화물 식품이나 당분이 많은 음식을 섭취할 때 발생합니다.

 혈당 스파이크는 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 (쇼킹하죠.. 우리는 살찌는 원인은 기름진 음식이라 평생 알고 살았는데~~)

주요 원인

1. 고탄수화물 식품: 빵, 쌀, 파스타 등 정제된 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 올립니다.
2. 당분이 많은 음식: 설탕이 많이 들어간 음료나 디저트는 혈당을 급격히 상승시킵니다.
3. 식사 패턴: 불규칙한 식사나 과식은 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다.  

   ( 아~~~ 셋다 우리는 고치기 힘들죠... 세상에는 맛난게 너무 많으니 ㅠㅠ ㅋ)

  

부정적인 영향

인슐린 저항성: 반복적인 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을

                        증가시켜 당뇨병의 위험을 높입니다.

 

체중 증가: 혈당 스파이크는 체지방 축적을 촉진하여

                  체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

심혈관 질환: 혈당 스파이크는 혈관에 손상을 주어

                     심혈관 질환의 위험을 높입니다

예방 방법

1. 고섬유질 식품 섭취: 섬유질이 풍부한 식품은 소화를 천천히 하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.
2. 통곡물 선택: 정제된 탄수화물 대신 통곡물을 선택하여 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다.
3. 단백질과 건강한 지방 섭취: 단백질과 건강한 지방은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 패턴을 유지하여 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.
5. 운동: 식사 후 가벼운 운동은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

   결국 우리는 혈당 스파이크를 잡아야 살이 빠진다는 예기죠... ^^;;

   그럴려면 일단 먹으면 안되는건  대충 알겠어요~~ 

   그러면 뭘 먹어야 될까요..? 사실 우린 알고 있죠.. 

 

   맛있는건 건강에 나빠고 맛없는건 건강에 좋다..?  진리죠.. 진리...

 

   그래도 일단 알아볼께요...^^  ~~~~~~~

 

 

고섬유질 식품: 브로콜리, 시금치, 양배추 등은 소화가 천천히 되어

                         혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아 등은 혈당을 천천히 올려줍니다.

2. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 단백질과 건강한 지방이

             풍부하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.

3. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 항산화 물질이 풍부하고

             혈당을 천천히 올려줍니다.

4. 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등은 단백질과 섬유질이 풍부하여

          혈당을 안정적으로 유지합니다.

5. 채소: 당근, 오이, 셀러리 등은 저칼로리이며

         혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 연어, 고등어, 정어리 등은 혈당을

                                                   안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 아보카도: 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.

8. 감귤류: 오렌지, 자몽 등은 혈당을 천천히 올려줍니다.

9. 마늘: 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다.

 

  보시다 시피 주로 야채, 채소, 견과류들이 혈당 스파이크를 잡기 좋다고 하죠..

 다이어트 필수 식품이죠... ..^^      

  분명 건강에 좋고, 다이어트에 좋은 음식인건 확실해요.. 하지만.. 

 힘들께 눈에 보이죠...^^ 우리가 별로 선호 하지 않는 음식... ㅋ~~~

 

  하지만 우리는  이겨 내야 합니다. 당장 옆에 있는 간식을 치워버리고.

 견과류를 사러 갑시다.~~~~~~~ ㅍㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

 

 

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